【いびきが酷い方へ】 首周りの脂肪を落としていびきを軽減する方法

こんにちは！ダイエット

アドバイザーのアベです！

今回は！

肥満が原因でいびきが酷くて、

迷惑を掛けてしまっている！

減量して脂肪を落として、快適

な睡眠を実現したい！

そんなダイエッターさんに向け、

 

「快適な睡眠のために！

いびきを軽減する方法！」

をお伝えします！

いびきは首周りの脂肪が原因と

聞いたけれど、そもそも首周り

の脂肪はどうやって落とすのか？

そのような方に向けた記事です！

悩んでいる方は、ぜひ最後まで

読んでみてください！

いびきが酷いとなると、周囲も

迷惑ですよね！

本人だけでなく、家族やペット

が睡眠不足になります！

この記事を読めば、

 

減量していびきを軽減できます！

睡眠も深くなり、寝不足も解消

できます！

この記事を読まないと、

いびきが酷くて迷惑を掛けます！

睡眠が浅くなり、寝不足による

ミスをしてしまった！

となるかもしれません！

 

寝不足が原因の事故は、意外と

多いです！本人だけの問題では

済まなくなります！

「脂肪を減らしたい！

でも運動は苦手！」

そんな経験はありませんか？

実は、

簡単な心掛けで落とせます！

激しい運動は必要ありません！

私も、いびきには悩まされ続け

ました！自分のいびきで夜中に

起きたこともあります！

いびきで周囲に迷惑を掛けたく

ないので、疲れていても電車内

で眠れず、大変でした！

しかし、首周りの脂肪を落とす

ことにより、いびきを軽減でき

ました！併せて、ダイエットも

できました！

お待たせしました！その方法を

お伝えしましょう！

座るときに背筋を意識する！

両手をグーにして下に伸ばす！

これが重要です！

首周りの脂肪が付くのは、身体

を前方に倒していることが原因

です！

姿勢が悪いと筋肉が硬直して、

代謝も下がり、脂肪が蓄積され

やすくなります！

特に、現代はパソコンやスマホ

が普及しているので、集中して

身体が前方に倒れがちです！

首周りの脂肪を落とすやり方は

簡単です！

両手をグーにして、手で椅子を

蹴るイメージです！両手が支え

となり、背筋も自然と伸びます！

脂肪も消費されやすくなります！

移動中でもできるので、少しの

空き時間に気軽にできます！

もちろん、自分で運転している

ときは止めた方が良いです！

あくまで、他人が運転・操縦等

している乗り物での話です！

まとめです

 

座るときは背筋を意識する！

両手で身体を支える！

最初は１日５分でも良いので、

意識的にやってみましょう！

通勤電車内でする、などという

ように、する時間と場所を決め

ましょう！

数ヶ月後には、首周りの脂肪が

落ちていびきが軽減され、快適

な睡眠が取れるでしょう！

【水分補給について悩んでいる方へ】 ダイエット中における適切な水分補給法

こんにちは！ダイエット

アドバイザーのアベです！

今回は！

ただでさえ猛暑なのに、肥満が

原因で余計に暑い！

水分補給をする際、どの飲料が

適切なのか知りたい！

適切な水分量、適切な水分補給

のタイミングも知りたい！

 

併せて、体重を減少させたい！

そんなダイエッターさんに向け、

 

「猛暑日に適切な水分補給！

猛暑日に気を付けるべきこと！」

をお伝えします！

水分補給について、ダイエット

中に気を付けるべきことは何？

水分補給法を教えて欲しい！

そのような方に向けた記事です！

悩んでいる方は、ぜひ最後まで

読んでみてください！

この記事を読めば、

猛暑のときの適切な水分補給法

を知ることができます！

 

熱中症予防だけでなく、減量に

繋がる水分補給法を知ることが

できます！

この記事を読まないと、

水分補給をしたいけれど、肥満

の人が気を付けるべきポイント

が分からない！

 

適切な水分補給法を知っておく

べきだった！

となるかもしれません！

「結局、何をすれば良い？

難しいことは分からない！」

そんな経験はありませんか？

実は、

簡単なことさえ知っていれば、

問題ありません！ぜひ、読んで

みてください！

私も、ダイエット中の水分補給

については、結構、迷いました！

ただ、適切な水分補給法を知って

から、体重減少が加速しました！

お待たせしました。その方法を

お伝えしましょう！

こまめに水分補給をすること！

水かお茶をメインとすること！

１日に２〜３リットル摂ること！

これが重要です！

スポーツ飲料は糖分が多いので、

控えた方が良いです！水かお茶

がお勧めです！

糖分は、食事だけで十分です！

水分補給のタイミングですが、

こまめに行うと良いです！

また、１日に２リットル以上、

摂取しましょう！

ただし、多くても３リットル

以内にした方が良いです！

摂りすぎると、中毒症状の原因

になるので、注意しましょう！

水分を多めに摂取することで、

満腹感に繋がり、ダイエット

しやすくなります！

まとめです

 

こまめに水やお茶を飲むこと！

１日に２〜３リットル摂取する！

言うまでもないですが、水分は

必要です！ためらわず摂取する

ことをお勧めします！

【横幅が広くて周囲に迷惑を掛けている方へ】 移動中でもできる簡単なトレーニング

こんにちは！ダイエット

アドバイザーのアベです！

今回は！

肥満が原因で横幅が広く、電車

などで自分の隣に座る人が迷惑

そう！

混んでいて立っているときも、

横を通り抜ける人が大変そう！

そんなダイエッターさんに向け、

 

「移動中でもできる！

空き時間にやるべきこと！」

をお伝えします！

もちろん、公共の場所でやって

いても不自然ではなく、周囲に

配慮したことなので、ご安心を！

体型のせいで迷惑を掛けた！

このままではいけないと思う！

今後は痩せた体型で移動したい！

移動中でもダイエットしたい！

そのような方に向けた記事です！

悩んでいる方は、ぜひ最後まで

読んでみてください！

この記事を読めば、

数ヶ月後には別人のようになっ

ていることでしょう！

 

満員電車でも、場所を取らない

体型になっているでしょう！

外出もしやすくなるでしょう！

この記事を読まないと、

周囲に迷惑を掛けるでしょう！

外出も億劫になり、人間関係も

上手くいかなくなるでしょう！

 

良い人がいても、仲良くなれる

機会を逃すかもしれません！

「体型を何とかしなくては！

でもどうすれば良い？」

そんな経験はありませんか？

実はそれ、

苦痛を伴わずに変えることが

できます！

私自身、横幅が広く、電車内で

迷惑を掛けてきました。外出も

しにくくなり、通勤電車が苦痛

だった時期もあります。

現在は、横幅も標準程度になり、

周囲に迷惑を掛けることがなく

なりました！

お待たせしました。その方法を

お伝えしましょう！

常に背筋を伸ばすこと！

これが重要です！

座っていても立っていても、

背筋を意識しましょう！

背筋を伸ばすことで、脂肪が

消費されやすくなります！

自然な行動なので、どこでも

やりやすいです！

公共交通機関に乗っていると、

自分が運転しなくていいので、

ついつい気が緩みがちです！

しかし、それでは勿体ないです！

そのような空き時間を活用する

ことが、とても重要です！

塵も積もれば山となる

です！

そして、それを中途半端で終わ

っても良いので、やってみまし

ょう！とにかく、始めてみるこ

とが重要です！

最初は、１日に１０分でも構い

ません！本格的にやろうとか、

考えすぎて開始が遅れるより、

とにかく早期に始めましょう！

まとめです

 

常に背筋を伸ばすこと！

思い立ったら始めてみること！

朝にやるとか、時間帯を決める

と継続しやすくなります！

数ヶ月後には、

「横幅を気にせず外出できる

ようになった！」

と、主張しているでしょう！

【肥満で体臭が気になる方へ】 痩せて体臭が気にならなくなり他人と気兼ねなく話せるように

こんにちは！ダイエット

アドバイザーのアベです！

今回は！

肥満が原因で、熱が体内に留ま

りやすく、汗をかきやすい！

体臭が酷くて、周囲に迷惑を

掛けてしまう！

そんなダイエッターさんに向け、

 

「体臭を抑えることができる！

すぐに取り組める簡単な運動！」

をお伝えします！

体臭が原因で、人生の様々な

チャンスを逃すのは避けたい！

このままだと、良さそうな人に

出会っても、自信を持てない！

 

その良さそうな人が、他の人の

ところに行ってしまうかも！

本当は素敵な相手と出会って、

楽しい時間を過ごしたい！

この記事を読めば、

数ヶ月後には別人のようになっ

ていることでしょう！対人関係

でも、臆することなく、堂々と

振る舞えるでしょう！

 

仕事面でも充実し、付き合いも

円滑になるでしょう！

この記事を読まないと、

気付かないうちに体臭で周囲に

迷惑を掛け、仕事面でも私生活

でも、様々な出会いを逃すこと

になるでしょう！

 

「肥満が原因で体臭が酷く、

周囲に迷惑を掛けている。

体質だから仕方ないのかなあ？」

そんな経験はありませんか？

実はそれ、

体質だけではありません！

生活習慣にも原因があります！

確かに体質などで、どうにも

できない部分はあります！

ただ、諦める必要はありません！

周囲に迷惑を掛けない程度に

改善することは可能です！

私自身、体臭が酷かった時期が

ありました！

周囲から指摘され、改善しよう

と試みました！

毎日洗濯をするとか、

制汗剤スプレーを使うとか、

色々と試しましたが、

一向に改善しませんでした！

ただ、ある方法を始めてから、

体臭が気にならなくなりました！

周囲からも指摘されなくなり、

人間関係も順調にいきました！

また、自然と減量できました！

お待たせしました。その方法を

お伝えしましょう！

ストレスを溜めすぎないこと！

ウォーキングをすること！

これが重要です！

もちろん、毎日の洗濯や制汗剤

スプレーなども必要です！

ウォーキングと併せて行うと、

より一層効果が出やすいです！

ストレスは体臭の直接的な原因

になるだけでなく、体臭の引き

金にもなります！

また、肥満にも繋がり、

ダイエットを妨害します！

ストレスが溜まって、食べ過ぎ

や飲み過ぎになるのは最悪です！

一時的に快楽でも、身体には

ストレスになりますし、特に

肉類、辛いもの、飲酒・喫煙

は体臭の原因になります！

ウォーキングで良いので、毎日

身体を動かして、ストレスを

発散するようにしましょう！

駅まで歩いてみるとか、日常に

自然と取り入れられる範囲で

やりましょう！

私自身も、１日平均一万三千歩

ほど歩くようにしています！

スマホのアプリを使って、計測

しています！

駅までの往復以外にも、積極的

に歩くようにしています！夕食

の買い出し、外食時など、積極

的に歩く選択をしています！

ウォーキングを始める前は、

ストレスの塊で、暴飲暴食を

繰り返していました！

体臭も酷く、周囲から言われ

続けてきました！

ウォーキングを始めてから、

ストレスも軽減し、体臭のこと

で言われなくなりました！

減量も順調に進み、体重が減少

しました！

ウォーキングは、それだけ効果

が出やすいです！

そして、それを中途半端で終わ

っても良いので、やってみまし

ょう！とにかく、始めてみるこ

とが重要です！

最初は、１日に１０分でも構い

ません！

自動車やバス等で移動していた

ものを、徒歩にしてみることが

お勧めです！

あるいは、帰宅後に１０分ほど

ウォーキングすることもお勧め

です！

きつい運動だと、

継続するハードルが高く、

三日坊主になりがちなので、

お勧めしません！

ウォーキングを継続しているう

ちに、ストレスが緩和され、

体臭も改善し、痩せてきます！

まとめです

 

ウォーキングで良いので運動

すること！

少しずつで良いので継続する

こと！

数ヶ月後には、

「ストレスが緩和された気がする！」

「ウォーキングも意外と楽しい！」

と、主張しているでしょう！

【肥満が原因で服の選択肢が少ない方へ】 痩せて好きな服を着る方法

こんにちは！ダイエットアドバ

イザーのアベです！

今回は！

肥満が原因で、服を選べない！

好きなデザインの服はあるが、

自分の体型では着られない！

大きいサイズ専門店もあるが、

できればそういったお店に頼ら

ず、小さいサイズの服を着たい。

そんなダイエッターさんに向け、

「好きなサイズの服を選べる！

痩せて好きな服を着る方法！」

をお伝えします。

諦めてしまうのは勿体ないです！

損をしています！

この記事を読めば、

数ヶ月後には別人のようになっ

ていることでしょう！

いわゆるお洒落ができて、ダサ

い服を着なくても良くなります！

もちろん、大きいサイズ専門店

に行くのが良いとか、そういっ

た話ではなく、きちんと痩せて

好きな服を着る方法です！

「好きなデザインの服は大抵、

Ｌサイズくらいまでしかない。

それより上のサイズだと、あま

り好きではない柄しかない。

でも、我慢するしかない。」

そんな経験はありませんか？

実はそれ、

とても勿体ないです！

我慢する必要は毛頭ないです！

痩せて好きな服を着ましょう！

ダイエットのやり方自体は、と

ても単純です！１日に摂取する

カロリーよりも消費するカロリ

ーの方が上回れば、自然と痩せ

ます！

しかし多くの人は、食べ過ぎて

しまったり、運動が不足してい

たりして、摂取するカロリーの

方が上回ってしまいます！

ゴールが見えないことも、大き

な理由だと思います！

ゴールが見えていれば、継続し

やすいでしょう！

では、どのようにすればゴール

が明確化するのか？

その方法をお伝えしましょう！

好きな服を買うこと！

現状で着られるかは関係ありま

せん！とにかく買うようにしま

しょう！

最初は１日５分で良いので、そ

の服を着ているところをイメー

ジしましょう！

すると、何か閃きが降りてくる

でしょう！

「夕食を控え目にしよう。」

「運動を始めてみよう。」

などです！

そして、それを中途半端で終わ

っても良いので、閃いたことを

やってみましょう！とにかく、

始めてみることが重要です！

そのようなことをしているうち

に、痩せてきます！

私のお勧めの方法は、腰のベル

トをきつめに締めることです！

常にダイエットを意識できるの

で、とても良いです！

健康状態にもよりますが、お腹

を圧迫しても問題ないのなら、

ぜひやってみましょう！

まとめです。

前もって好きな服を買うこと！

その服を着ているところをイメ

ージすること！

閃いたことを行動に移すこと！

腰のベルトをきつめに締めるこ

とも検討しましょう！

数ヶ月後には、

「好きな服を着られるようにな

った！」

「腰のベルトをきつめに締める

のも意外と悪くなかった！」

と、主張しているでしょう。

【肥満が原因で歩くのが苦痛な方へ】 足腰に負担が掛からなくてダイエットにも繋がる歩き方

こんにちは！ダイエットアドバ

イザーのアベです！

今回は！

肥満が原因で、外出時に歩くだ

けで苦痛である！

足腰に負担が掛かり、痛くなる！

駅の階段も大変である！

運動したくてもできない！

それがさらなる肥満に繋がって

悪循環である！

その悪循環から抜け出したい！

そんなダイエッターさんに向け、

「歩くのが楽になる！ダイエット

もできて一石二鳥！？

足腰に負担が掛からない歩き方！」

をお伝えします。

この記事を読めば、

数ヶ月後には別人のようになっ

ていることでしょう！

外出が苦痛でなくなり、交友関

係も広がるでしょう！

「肥満が原因で身体が重い。歩

くのも遅い。歩くと足腰に負担

が掛かる。

駅ではエレベーターがないと無

理。駅から目的地までも歩きた

くない。」

そんな経験はありませんか？

実はそれ、

歩き方を間違えているのかもし

れません！正しい姿勢で歩けば、

足腰に負担が掛かりません！

この記事を読めば、正しい歩き

方を理解できるでしょう！正し

い歩き方を身に付けないと、関

節を痛めます！

最悪、入院・通院になるかもし

れません！

私はこの方法により、

「外出が楽になった。」

と思いました！

おかげで趣味もできて、交友関

係も広がりました！

健康面でも、体調が良くなり、

自信が付きました！

お待たせしました！その方法を

お伝えしましょう！

背筋を伸ばして歩くこと！常に

それを意識すること！

最初は１日５分で良いので、意

識してみましょう！背筋を伸ば

すことで、重心が後ろに傾き、

足腰への負担が減ります！

そもそも、足腰に負担が掛かる

のは、重心が前方にあるからで

す！重心が土踏まずに来るよう、

意識しましょう！

さらに、背筋を伸ばすことでカ

ロリー消費が増え、ダイエット

にも繋がります！

もしあなたが持病持ちでなく、

お腹を凹ませても問題ない健康

状態ならば、意識的にお腹を凹

ませることもお勧めです！

自然と、背筋も伸びます！

ただし、足元が見えにくくなる

ので、段差には注意しましょう！

歩数も意識してみると、なおさ

ら良いです！スマホのアプリで

歩数計もあるので、そちらも使

用してみると良いでしょう！

私自身も、最寄り駅までの往復

を歩くようにしています！片道

２０分を、毎日やっています！

駅の跨線橋にはエレベーター・

エスカレーターがないので、歩

いて昇降しています！苦しさは

ないです！むしろ快感です！

それ以外でも、積極的に歩くよ

うにしています！

歩数計も、１日平均一万三千歩

ほどになっています！

まとめです。

背筋を伸ばして歩けば、足腰に

負担が掛からないです！カロリー

消費も増えて、一石二鳥です！

余裕が出てきたら、歩数も意識

してみましょう！

数ヶ月後には、

「歩くのは意外と楽しい！」

「運動習慣ができた！」

と、主張しているでしょう。

【ダイエットに行き詰まっている方へ】 ３ヶ月後に１０kg以上減量したい人が読むべきマインドセット

こんにちは！ダイエットアドバ

イザーのアベです！

今回は！

ダイエットが続かないので、胸

を張って言える成功体験がなく、

何事にも自信が持てない！

このままの人生が続くのかと、

不安である！

そんなダイエッターさんに向け、

「成果が出ない時に読むべき！

ダイエットで大切なマインド

セット！」

をお伝えします。

この記事を読めば、

数ヶ月後には別人のようになっ

ていることでしょう！

成果が出ない時期を乗り越え、

ダイエットに成功しているで

しょう！

頑張り次第では、１ヶ月５kg

以上減も可能です！

「なかなか体重が減らない。

ダイエットできる気がしない。」

そんな経験はありませんか？

ダイエットに限らず物事は、

マインドセットを身に付けると

成果に繋がりやすくなります！

この記事の内容を理解すれば、

壁にぶち当たるのは多くの初心

者が受ける洗礼であり、それほ

ど気にしなくても良いと理解で

きるでしょう！

私はこのマインドセットにより、

「自分の前にある、この壁は乗

り越えられて、ダイエットも上

手くいく。」

と思いました！

おかげで全体像が見えて、自分

の進捗状況が把握できました！

では、そのマインドセットをお

伝えしましょう！

ダイエットに限らず、物事は駆

け出しが大変なのだと把握しま

しょう！

今までの習慣とは違うことをや

るので、抵抗が出てきます！

脳にとっては、

昨日までと同じ＝死なない

だからです！

なので、最初は大変です！特に、

ダイエットを習慣化するまでが

時間掛かります！

ですので、

最初の一歩を大袈裟に喜びま

しょう！

それと、

できる限り抵抗が少ない手法を

お勧めします！

最初に欲張りすぎて、三日坊主

になってしまうのは最悪です！

最初は１日５分で良いので、身

体を動かす習慣を付けましょう！

痩せることに意識を向けましょう！

プロスポーツ選手を目指す訳で

はないので、本格的でなくても

構わないくらいのマインドセッ

トがベストです！

特別な手法は必要ありません！

地道にやっていきましょう！

楽しみながらだと成果が出ます！

慣れてくれば、むしろやらない

方が気持ち悪くなるでしょう！

余裕が出てきたら、すき間時間

を活用しましょう！少しでも長

い時間、痩せる為に使いましょ

う！

食べ過ぎに注意するとか、そう

いった泥臭いことを継続できる

かが鍵です！

まとめです。

物事は駆け出しが大変です！

しかし、そこを乗り越えれば順

調にいきます！少しでも痩せる

為の時間を増やすことが最重要

です！

数ヶ月後には、

「ダイエットに成功して自信が

付いた！」

「ダイエット以外の分野でも上

手くいきそう！」

と、主張しているでしょう。