こんにちは！ダイエット
アドバイザーのアベです！
今回は！
肥満のせいか、モテない！
姉は交際している人がいるが、
自分には縁が無い話だろう！
そんなダイエッターさんに向け、
「強力なパワーを用いて理想の
体型を実現する方法！」
をお伝えします！
痩せてモテたい！
でも運動は好きではない！
そのような方に向けた記事です！
悩んでいる方は、ぜひ最後まで
読んでみてください！
この記事を読めば、
痩せるための運動を始められる
でしょう！
もちろんモテやすくなります！
この記事を読まないと、
今の生活が続くでしょう！
後悔することになるでしょう！
「ダイエットはしたいけれど、
目標がなくて継続しにくい！」
そんな経験はありませんか？
ダイエットの場合、途中経過が
分かりにくいですよね？
運動しても体重が増えることが
あります！
ただ、
そこで断念しない
ことが重要です！
私も、なかなかゴールが見えず、
ダイエットが進まなかった時期が
ありました！
しかし、ある方法により、ゴール
が明確になってダイエットも進み
やすくなりました！
不調な月でも１ヶ月で３kg痩せる
ことができました！
お待たせしました！
その方法をお伝えしましょう！
「理想の姿になった自分を思い
浮かべて実行に移す！」
ことです！
臨場感を持って想像することで、
強力なパワーになります！
体型だけでなく、着ている服、
人間関係、食べている物など、
詳細まで想像しましょう！
実現できなくても構いません！
とにかく想像することです！
できれば、寝起きの頭が働いて
いない時間が良いです！
あと、ふとした休憩時間も良い
です！
そして、何か思い浮かんだ行動
があったら実行に移しましょう！
とはいっても、最初から頑張り
過ぎるのは止めた方が良いです！
最初は小さなことから始めて、
徐々に大きくしていきましょう！
ここでは、ウォーキングを例に
考えてみましょう！
初日はルートを決めるだけでも
構いません！
２日目は１分でも構いません！
違和感ない範囲ですることです！
とにかく継続することです！
いつの間にか習慣化できます！
習慣化できると、むしろ身体が
運動を求めるようになります！
ただ、闇雲に歩くのもやる気が
持たないと思うので、具体的な
話をしたいと思います！
１kgの脂肪を消費するのに必要
なカロリーは、体重に関係なく、
約７０００kcalです！
（出典：厚生労働省
「健康づくりのための身体活動
・運動ガイド２０２３」）
一方、通常の歩行で消費される
カロリーは、１時間の歩行で、
体重６０kgだと約１２０kcal
体重７０kgだと約１５０kcal
体重８０kgだと約１８０kcal
です！
（出典：厚生労働省
「健康づくりのための身体活動
・運動ガイド２０２３」）
つまり、１日に２時間程度歩く
だけで、１ヶ月に１kgの脂肪を
落とせます！
２時間というのは、意外と容易
に達成できます！駅まで歩いて、
買い物に歩いて行けば、１時間
くらいになる方も多いです！
都心の方なら、電車の乗り換え
と会社の業務だけで１時間以上
歩いている方も意外と多いです！
１日に２時間といかなくても、
それに匹敵するくらいの運動を
している方は普通にいます！
私の場合、駅まで歩き、買い物
も歩いて行き、電車に乗れば、
２時間以上は普通に歩きます！
一度、スマホアプリで歩行時間
を計ってみると良いでしょう！
もちろん、他にも運動をしたり、
食事制限をすれば、さらに早期
に目標体重に達します！
さらに付け加えておくと、背筋
を意識して伸ばしながら歩けば、
より効果が出ます！
実際は脂肪以外も減少するので、
さらに体重が減ります！
本来、身体を動かすことは快楽
です！
多くの方は、不適切な学校教育
により、嫌いになっただけです！
子供のときは、体育もその他の
科目も、全てお楽しみでした！
学校や家庭で叱られたことで、
苦痛になっただけです！
その、何もかも楽しかった頃を
思い出すだけです！
数ヶ月後、運動習慣が付いて、
体重も落ちているでしょう！
まとめです
理想の姿を想像しましょう！
思い浮かんだ運動を実行して、
継続していきましょう！
